<em id="guf2z"><code id="guf2z"></code></em>

  1. <em id="guf2z"></em>
  2. <tbody id="guf2z"></tbody>
    <progress id="guf2z"></progress>
    <dd id="guf2z"><track id="guf2z"></track></dd>
    <li id="guf2z"></li>

    <em id="guf2z"><ruby id="guf2z"><input id="guf2z"></input></ruby></em>

    最后更新時間:2021/7/23 12:54:18 | 網址頻道 | 建議留言 | 繁體中文 | 保存桌面
    您目前的位置:符號島上網生活常識網營養美食想身體會越來越好,就常吃這8種水果!

    聯系QQ:251286206內容詳情

    想身體會越來越好,就常吃這8種水果!

    文章分類:營養美食 作者:0 來源:互聯網 發布時間:2019/7/16 20:37:30 推薦給朋友
      有些人,脂肪堆積,腰圍增大,想要瘦身減脂,別猶豫,選火龍果吧!而且氣候寒冷加上年終歲尾工作壓力加大,整個人都看起來沒精神。常吃下面這8種水果,改善你的身體狀態,讓你天天都是棒棒噠。

    一、紫葡萄
    1、讓衰老離遠一點
      葡萄的種類很多,有紫葡萄、綠葡萄、紅葡萄。英國科學家對較為流行的13種果汁的抗氧化進行了科學分析,結果表明:在所測的果汁中,紫葡萄汁的抗氧化性占據榜首?梢姵3宰仙钠咸阉ダ暇碗x我們遠一點兒。
    2、營養價值
      紫色葡萄中富含豐富的原花青素、白藜蘆醇、槲皮素、單寧、葡萄糖、多元酚等多種營養素。原花青素屬于生物類黃酮,是目前國際上公認的能消除人體自由基強有效的天然抗氧化劑,抵抗自由基的能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍。白藜蘆醇也是一種優秀的抗氧化物,可以防止細胞氧化癌變,還能平衡體內自由基含量,避免老年癡呆癥等腦部退化疾病。
    3、怎么吃 ?
      葡萄的顏色越深,原花青素的含量越高,抗氧化的能力越強,建議清洗干凈后,每天食用中等大小的葡萄20顆為宜。


    二、香蕉
    1、和壓力說BYEBYE
      是否有種水果吃了以后會讓我們快樂,減少煩惱?香蕉本身能幫助人體制造“開心激素”,從而減輕緊張情緒、排解憂郁、舒緩壓力,被歐洲人成為“快樂之果”
    2、營養價值
      香蕉中含有人體所需的多種營養素,如色氨酸、維生素B6、鎂、鉀、果膠。其中色氨酸能制造血清素,血清素是抗憂郁的天然營養素,能消除緊張情緒,使人心情變得安寧、快樂。維生素B6參與人體色氨酸代謝,與色氨酸一起制造血清素,鎂也被稱為具有抗壓力的營養素之一。
    3、怎么吃
      香蕉不宜過量食用,生吃以每次1到2根約150克為宜,過多的糖分會在人體內發酵,引起腹瀉,變黑的香蕉最好不要食用,腹瀉及消化功能不好的人要慎食。


    三、梨
    1、充足水分
      梨有著青、白、黃、紅等多種顏色,酸甜解渴,營養豐富,被推崇為“百果之宗”,現代人譽為“天然礦泉水”。在這干燥的冬天是再適合不過的水果佳選了。
    2、營養價值
      梨中的水分含量可達85%,此外梨中還含有豐富的鉀,每100克梨中含有92毫克的鉀,是高血壓患者很不錯的選擇。
    梨中含有多酚物質,可使積存在人體內的致癌物質大量排出,有防癌的功效。因吸煙或是吃烤肉而導致體內聚集的強致癌物多環芳香烴,其含量在吃梨后會顯著降低。
    3、怎么吃 ?
      梨的果皮中含有豐富的膳食纖維等營養素,建議洗凈后連皮吃,特別是想減肥的人更要連皮一起吃。如果進食了肉類食物感覺到很油膩,可以吃點梨,有助于幫助分解脂類,長期腹瀉者不宜食用。


    四、橙子
    1、為身體充電
      橙子酸甜可口,營養豐富。人們熟悉它的一面多是橙汁可以補充維生素C,殊不知如果你運動過后飲上一杯純橙汁,可以讓你迅速恢復體力,給身體充電。
    2、營養價值
      橙子中除了含有大家所熟悉的維生素C之外,主要含有糖類、檸檬酸、鉀、類黃酮、果膠等營養素。在運動時糖類會被轉化為熱量而消耗掉,為了減輕運動后的肌肉酸疼癥狀、消除疲勞、恢復體力,可以選擇在運動前后喝上一杯純的橙汁。
    3、怎么吃 ?
      橙汁本身酸甜汁多,味美無比,但是不能貪多食用,一天吃1到3個為宜。且不要空腹吃橙子,否則其中所含的果酸等有機酸會刺激胃黏膜,會損胃部健康。


    五、草莓
    1、肌膚水潤美容
      草莓最突出的優點是抗氧化劑維生素C的含量高。草莓在美國被列“十大美容食品”的行列。
    2、營養價值
      草莓中含有的維生素C、鞣花酸、果膠等營養物質。每100克草莓中含有47毫克維生素C,可以預防肌體細胞膜被氧化反應破壞,能清除體內自由基。草莓富含豐富的果膠,可以刺激腸壁,增進消化液的分泌,進腸道的蠕動,有助于解除便秘的困擾。
    3、怎么吃
      由于草莓本身含有維生素C比較豐富,在加工或是烹調的時候極易遭到破壞,所以建議直接食用或是榨汁飲用。洗凈前可用淡鹽水浸泡10分鐘。


    六、火龍果
    1、將減脂進行到底
      想要瘦身減脂,別猶豫,選火龍果吧!火龍果是集水果和蔬菜的優點于一身的綠色的保健水果;瘕埞欠趾可、熱量低,是瘦身效果十分理想的不二選擇。
    2、營養價值
      火龍果中含有豐富的膳食纖維、鉀、花青素。膳食纖維能增加人的飽腹感,又能包裹胃腸道中的食物,減少人體對脂肪的吸收,降低膳食中脂肪的熱比值,達到很好的控制體重的目的。鉀能夠幫助體內排出多余鈉和水分,避免因體內水分、鹽分過多而引起的肥胖。
    3、怎么吃 ?
      火龍果按照其果肉的顏色可以分為紅皮白肉的、紅皮紅肉的和黃皮白肉的這三個品種,其中以紅肉的火龍果味道最佳;瘕埞泻械南裰ヂ闋畹姆N子有促進消化的功能,所以要仔細咀嚼。


    七、櫻桃
    1、水果中的鉆石
      櫻桃被譽為“ 水果中的鉆石”,因為其營養價值非同一般的同時民間也廣為流傳著“櫻桃好吃,樹難栽”的說法。這也就無形中奠定了櫻桃“水果中的鉆石地位”。
    2、營養價值
      櫻桃中含有褪黑素,能夠具有雙倍抗衰老的作用。櫻桃中含有豐富的水分、鉀,胡蘿卜素等營養成分。其中每100克櫻桃中含有232毫克鉀,是高血壓患者不錯的選擇。對于電腦族來講,豐富的胡蘿卜素在體內可以轉化成維生素A,有利于保護我們的視力。 成熟櫻桃,顏色越是神色富含的植物化學物質越豐富,如花青素等都是具有很好的抗氧化功能。
    3、怎么吃
    多數朋友喜歡吃櫻桃的另一個原因不單單是因為櫻桃汁多味美,主要是相信了櫻桃補鐵的功效十分顯著。其實每100克櫻桃中含鐵量0.4毫克,建議每天吃10顆。


    八、獼猴桃
    1、增強身體免疫力
      獼猴桃又名奇異果,維生素C含量很高,每100克中含有62毫克。我們來看看獼猴桃除了維生素C含量高之外,是如何增強身體免疫力的。
    2、營養價值
      獼猴桃除了富含豐富的維生素C之外,還含有精氨酸、維生素E、谷胱甘肽、鉀、色氨酸、膳食纖維等。精氨酸與生長激素合成有關,生長激素能活化白細胞功能,增強免疫力。獼猴桃的膳食纖維含量較高,膳食纖維能夠很好地促進腸道的蠕動及排便,減少有害物質對腸道的傷害。
    3、怎么吃 ?
      獼猴桃要熟透再吃,否則口感很差;獼猴桃含有豐富的蛋白酶,蛋白酶可以促進魚或肉這種優質蛋白的消化,不妨把獼猴桃請到餐桌上來,搭配魚和肉一起食用。
    4、什么時候吃最好?
      只是不是空腹吃,任何時間段都可以。但晚上還是減少水果攝入量,因為水果本身含糖高,太晚吃或是吃得過多容易導致血糖升高。如果本身胃腸道功能比較弱,不妨用水果入菜,因為水果中含有大量的活性酶類,有助于幫助其他食物的消化吸收。

    上一篇:紅藜綠豆湯,清心解渴又消暑!  下一篇:素食者有福了,30款男女老少皆...